Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]
Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]
[...] sie z tym strasznie, szczegolnie dlatego ze moja dziewczyna ma 175cm. Powiem wam tyle, ze w łóżku wszystko sie wyrównuje:) Co robić żeby urosnąć? Podobno zwisy na drążku i podciąganie duzo pomaga... M. Jordan urusł w ten sposob 11 cm. Tylko ciekawe czy to dlatego. Po za tym rozciągajcie sie!! Nogi, tłów itp itd. Wiecej pomysłów nie mam. [...]
[...] razy nic nie da, w ogóle dziwie się, że ktoś tam się wybiera bez pleców z 10 podciągnięciami, a takich ludzi jest masa. Jeśli chodzi o w-f najważniejszy jest bieg na 1km i podciąganie, za to można dostać punkty preferencyjne. Innymi słowy trzeba przebiec 1 km w czasie niewiele powyżej 3 minut i podciągnąć się 21 razy. 10x10 jest mniej istotny, [...]
Witaj! Zdecydowanie na rozwój pleców będzie lepsze podciąganie niz wiosłowanie pol-sztanga co innego jakbyśmy porównywali klasyczne wiosłowanie do podciągania, tutaj można by postawić znak rowna sie = Jednak wiosłowanie pol-sztanga będzie skupiać się jedynie na grubości plecow, nie jest to typowo ćwiczenie na szerokość. Drążek będzie juz bardziej [...]
[...] jest to tępy ból i lekkie osłabienie nadgarstka plus strzelanie podczas ruchów obrotowych dłonią. Najgorzej jest podczas np. kręcenia śrubokrętem lub przecieranie mebli szmatką...Ogólnie ruchy na otwartej dłoni wywołują ból natomiast takie czynności jak podciąganie się na drążku czy np. noszenie pełnych wiader wody nie wywołują żadnego bólu.
/SFD/2022/8/24/ee20e0983d5e463ea7399464219e1820.jpg Z podciąganiem na drążku problem mam bardzo wielu ludzi. Przed rozpoczęciem treningów na siłowy rzadko mamy okazję pracować w ruchu podciągania na co dzień dlatego te mięśnie odpowiedzialne za podciąganie są słabsze i trzeba sytuację naprawić odpowiednim treningiem siłowym. Łatwo napisać, a [...]
Zakładając że wyeliminowałem zła technikę to zostaje przeciążenie jednego z mięśni. W takim przypadku te ćwiczenia pomogą? Po ostatnim weekendzie było lepiej (2 dni regeneracji zamiast 1 jak w tygodniu), treningi o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie. Plan: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na [...]
dzieki. jeszcze mam taki problem ze mało razy podciagma sie na drazku (moze w pierwszej seri z 8/10 razy szeroko sie podciagne, ale nastepne serie to juz wiadomo coraz gorzej) no to podstawiam sobie stołek pod nogi i lekko sobie nimi pomagam, ale czuje ze takie podciaganie to o du.pe potłuc. niby moge je zastapic wyciagiem, ale kazsy mowi ze to [...]
[...] wiele obrażeń i zniszczony rower, ok. 7 m-cy po, ale bark cały mimo, że mocno przeszlifowany. Najpierw uderzyłem głową, więc leciałem bez kontroli. Na drążku brak siły na podciąganie (może z trzy razy bym się zmusił), trochę wciąż mam obawy, jednak lekarz kazał zaczynać . Pompki robiłem od 6 miesiąca, zaczynałem od 10, doszedłem do 30 w serii [...]
Tak naprawdę wiele zależy od rodzaju przepukliny, z jaką mamy do czynienia i stopnia jej zaawansowania. Niemniej jednak przepuklina najczęściej wymagać będzie zaprzestania treningów na czas powrotu do zdrowia. Najczęściej przepuklina wymaga interwencji chirurgicznej i jeżeli taki zabieg jest przeprowadzony prawidłowo, w 99% przypadków można [...]
/SFD/2023/12/27/a547b5a4445c472d92b243c5bd940ef0.jpg Problem z podciąganiem na drążku jest co raz powszechniejszy ponieważ mało się ogólnie podciągamy i poza osobami, które trenują na siłowni rzadko mamy okazję do podciągania się, a jak się czegoś nie wykonuje to po prostu się jest w tym słabym. Są rozmaite sposoby na to aby rozpocząć przygodę z [...]
Ja proponuje treningi 4 razy w tygodniu.Oparte glownie o wolne ciezary z zakresem 8-12 powtorzen.Przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic od 2-3 minuty.Sesja treningowa nie powinna przekraczac 60 minut, poniewaz w tym okresie jest najwieksze stezenie hormonow, po czym pozniej zaczynaja opadac.Na poczatku tygodnia proponuje dac grupe miesniowa na [...]
Oho Mawaschi ten temat sie nigdy nie skonczy no i bardzo dobrze bo i ja potrzebuje twojej rady... Uginanie ramion hantelkami uchwytem mlotkowycm 12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 Podciaganie sie na drazku podchwytem(wasko) 3 x 12 Mam za soba wiele cykli na trening bicepsa,trenuje go 1 w tygodniu z barkami,dieta jest,odstepy [...]
isbjorn: Ja nie mowie ze nie ma lepszych, ale akurat te wymienione przez ciebie przez lata nie dzialaly(robilem to w krotkich cyklach co jakis czas). Kiedy zaczalem cwiczyc co opisalem i pozniej dolozylem proponowane przez ciebie cwiczenia plus podciaganie z pomoca drugiej reki trzymanej na ramieniu->barku wreszcie sie udalo. Opisalem wiec co [...]
Jeżeli chodzi o wzmocnienie mięśni przedramienia i siły chwytu, a niekoniecznie hipertrofii mięśni, to warto jest zastanowić się nad wprowadzeniem ćwiczeń izometrycznych. Sam wykonuję takie pod sporty chwytane i uważam, że mam dość silny chwyt. Raz w tygodniu możesz wprowadzić po kilka serii następujących ćwiczeń: 1. Trzymanie sztangi z dość dużym [...]
Przeczytałem artykuły, które podesłałeś i spróbowałem ułożyć własny plan domowy(obwodowy). Powiedzcie czy będzie on dobry. 1.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15 2.przysiady na jednej nodze (czworoglowe) 12-15 3.pompki płasko (klatka) 12-15 4.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 5.podciaganie nachwytem (najszersze [...]
[...] za rozbudowę mięśni i warto je wykonywać nawet jeśli nie jesteśmy w stanie się podciągnąć. Oprócz tego wzmocnimy wszystkie mięśnie biorące udział w ruchu. Drugą opcja jest podciąganie się z asystą gum, które zaczepiamy na drążku a następnie zakładamy na nie stopy bądź kolana. Do obu wersji ćwiczenia nie potrzebna jest nam pomoc partnera. Z [...]
[...] go gdzies w internecie ludzie pisali ze jest okej na poczatek) co do obciążenia posiadam maksymalnie 40kg, ale dokupić to zaden problem + poza pompkami robiłem podciąganie austrialisjkie x4 serie po 15powtórzeń, i zwis na samym drążku, problem w tym ze nie wiem jak to za bardzo ze soba polaczyc, nie wiem czy jest to dobrze ułożone, [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
